今年は○○をやるぞ!というものの・・・長く続けるためには

2017.02.06 18:17|健康
健康長寿・交通安全・合格祈願・・・願いは色々あれど、いつも頭の片隅にありながらなかなか達成できないお願いの中に必ず入っているであろう「ダイエット」「運動」この2つ。

やせる体質になるためには、適度な運動は絶対条件。筋肉が増えると基礎代謝も増え、エネルギー消費量も増えます。

運動で血流が良くなれば身体もほぐれて疲れも取れ、気分もスッキリしますね。

「運動」と聞いただけでつい身構えていませんか?
寒いと外にウオーキングに行くのは辛くなりますね。
ジムに行くのも時間が上手く合わないし、球技などのスポーツをする気にはなれないし・・・。

何日・何週間じゃだめ。何ヶ月、でも弱い。何年も長く続けられるものがいいのです。

長く続けるためには生活の一部に組み込むこと。そして、楽しめること!
家で家事をしている時、買い物に出かけた時、座ってテレビを見ている時、お布団に入った時。
いつもの生活にプラス!
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まずはいつもの生活習慣を運動の時間に変えて、「いつもより動いた!」を増やしましょう。

①家の中を移動する時=小走り、または早歩き(音をたてないように) たまに後ろ歩きをしてみよう(転ばないよう注意)
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②買い物に出る時=お店まで10分位なら、なるべく歩く(車は遠めの駐車場に置いて歩く)
             なるべくカゴを持って腕の筋肉を使う、エスカレーターではなく階段を!
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③お布団の中で=寝る前、起きてすぐに深呼吸を10回以上(6秒以上数えながらゆっくり長く吐いて~吸って~)

などなど・・・歯磨きをしながらスクワット、お料理しながら片足立ちなんかもできそう。
自分でいろいろアイデアを考えて楽しく身体を動かしていくと、自然と体が軽くなってきてダイエットも進みます。

「もうちょっと動きたいな」「なんだか物足りないな」なんて思えるようになって来たら、身体が動きたくなってきた証拠!
その時興味のでたエクササイズや運動教室を探してみれば、必ずご縁が待っていますよ。

最初から頑張りすぎると長続きしません。

ちょっとでも身体を使って、自分で自分をほめる。
「今日の私頑張った~。明日も頑張ろうかな!」 から一歩ずつ!

 (ぽっぽ通信vol.21より 抜粋)


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普通の意見、自分の意見

2016.06.08 18:06|健康
たまにテレビを見る。

曜日感覚が薄いので、ドラマなどの連続物は見ないが

バラエティで映っていれば見るものの一つに

火曜夜九時からのマツコさんの番組がある。

単純に楽しい。

自分の知らない分野にハマっている人の愛のあるプレゼンにホンワカする。

友達が友達に
「ちょっとこれスゴい良かったよ~!」
「へえ、どれどれ」

と話しているのを側で聞いているような近さも感じる。

そしてマツコさんである。

「普通は」と「自分は」をきっちり線引きしているので、

皆の言いそうな意見の後に自分の感じた意見を入れてきた時のギャップが面白い。

その冷静さと博識な感じは、

タモリさんっぽい。と思う。

普段つい人の意見に流されたり、多数派の考え方に迎合していると

それを自分の意見だと思いがちだし、その方が自分で考えなくて済むので楽な部分もある。

でもそれは、自分の意見ではないので、いつか破綻する。

そうして疲れた人が自分探しの旅に出るんじゃないかなとふと思った。


あと、不必要に下に見た言葉や相手をバカにするような響きのある言葉もあまり聞かないので
(呆れたような言葉はよくあるけど)
そのあたりも見ていて嫌みがなく楽しめる部分かなと思う。

自分の価値観や判断で個人的な意見として言うからこそ、マツコさんが「これいい!」といった商品が売れるんでしょうね。

昨日の「ほぐし家電」の回は途中までしか見ていないのですが、

肩たたき機や頭ほぐし機などどれも「デブには効かない」とハマっていなかった。

でも、だからこそマツコさんから「これいい!」が引き出せるモノを作ったら、大ヒットするんじゃないかと思う。

いや、ふくよかな人ほど骨からしっかり動かす必要があるから、やっぱり機械には限界があるか。

ならば、ふくよかな人にもしっかり効果が出る整体が提供できれば

ぽっぽさんにお客様が押し寄せるのかもしれない。


ふむ。


エー、何処に行ってもあまり体が軽くならないという方!

どうぞ遠慮せずお問い合わせ下さいね~!

どんな体型の方も体が楽になりますよ~!

ぽっぽさん頑張りますね~\(^o^)/!
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ヨガマットで縄跳び

2015.11.27 12:36|健康
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突然ですが、ぽっぽさんはインドア派です。

というか、外に出るのが面倒になることが多いです。

特に暑い暑い日は、太陽の下に出る勇気が湧いてこないです。

かといって寒い日は寒い日で凍えるような風に晒されるならこたつに入っていたい。

でもそれだと体力が落ちてしまう!

ということで、縄跳びです。

はい、もちろん部屋でやってます。

ヨガマット位のスペースがあれば何とかなるものですねぇ…

ドスンドスンする音も揺れも、ヨガマットが結構吸収してくれるので遠慮なくドスンドスン!

まあ、アパートやマンションだと上下に気兼ねして中々難しいでしょうけど。

うん十年ぶりに跳んだら、まあよく引っ掛かる(笑)

後ろ跳びなんて全然タイミングがあわず、段々焦る(汗)

なんでこんなに引っ掛かる???

跳びながら右手見て左手見て……… あ!

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左手の手首が右手首の半分位しか動いていない!!

意識して左手首を大きく回す。右手とやっと同じ位。それからすんなり跳び続けられるように……

~右利きですから、左手は細かい仕事をしません。不器用なのは解っていても、まさか縄もろくに回せなくなっているとは……

ということで、体力維持+左腕の運動神経向上も目的になりました。

さらに、マサイ族のように爪先だけで上に跳ぶ運動はアキレス腱が伸び、ふくらはぎがシュッと細くなる効果があると耳にし、
ん?なら縄跳びで良いじゃん!

ということで、体力維持+左腕の運動神経向上+ふくらはぎを細く+寒さしのぎ(?)
と、どんどん増える目的のために

今日もドスンドスン、明日もドスンドスン。

いつかピョンピョンという擬音語が使えますように………


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ズキーンと一発!首が攣(つ)る

2015.04.04 20:45|健康
前回は「寝違え」でしたが、

それよりも軽くて厄介なのが「首がツった」時。

いきなりズッキーンときます。

脳梗塞?!くも膜下出血?!ああ私どうなるの・・・!

と、

一瞬にして悲劇のヒロインになってしまう痛み。

念のため精密検査して、医師から「異常ないね。・・・肩こってない?」
とにわかには信じがたい結果を耳にしてしまうほどの突き抜ける痛み。でも1分もすれば消える痛み。

学生の頃、たまに首が攣りました。

ふくらはぎが攣る時と同じように急に「いたたたたた!!!」

当時は今ほど病名とか症状とか知りませんから、怖さはなく「あ~また痛いのやっちゃった」位でしたけど。

大抵、ふいに上を向いた時。

体育の時間とか、部活の時間が多かったですね。

肩凝ってたんですかね。いや首か。10代だったのに・・・。

多分本読んで勉強して下ばっかり向いていたからでしょうか?
視力は小3から悪くなって、高校生の頃はすでに0.03とかでしたから、目が弱いのも関係していそうですね。

このこわーい首の痛みには、首肩コリが関係しているのは間違いないと思います。

ということは

首がこる、肩がこる
  ↓ ↓
首が攣る(びっくりする痛み)
  ↓ ↓
寝違える又はぎっくり首(痛みが長引く)
  ↓ ↓
四十肩(首も肩ももっとずっと痛い)


ああ・・・なんて嫌な順番なんでしょう。ぶるぶる

え?なんでこんな順番で起こるのか解るかって?

私がなったことあるからです!(被験者は一人)
・・・・・・・・・・

あ、四十肩はまだなったことありませんのであしからず。
(寝違えはよくあるんですよね・・・気を付けないと)

今日もまた寝違えたと首の痛みを訴える方がいらっしゃいました。

暇だから半日パソコン見てて疲れた次の日に・・・とか・・・。

何も言ってませんよ?パソコンのせいかもなんて私からは何も?


最近導入した「ぽっぽred」こと赤外線治療器を、タオルの上から目に照射して5分。
試してみたら、疲れ目がふんわり楽になりました。
(※同じ赤い光でも、レーザーポインタとかとは波長が違いますから見て目がおかしくなることはありません)

目が疲れている人に、追加で使えそうです。
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目の疲れを癒し、首肩コリを取り払えば、そんな痛い思いともおさらばです。

あとはスマホとかパソコンとか・・・いやこれは自分に言っているんです、自分に。
(本ならいいんでしょうかね???)


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事故と痛みの記憶

2015.02.10 12:12|健康
去年の夏過ぎから、月に2回、体操教室の指導を行っている。2か所目になる。ありがたい。

少人数なので、その時に気になる症状があるか聞き、肩が・・・とか、膝が・・・など答えがあればその症状を改善するようなストレッチやトレーニングを取り入れて進め、概ね好評をいただいている。

そんな中、その教室に参加している人が自転車で走っている際、車との接触事故になりそうなところをハンドルを切って植え込みに突っ込むことで回避したと、その影響でまだ痛い腰と膝で参加してくれた。

事故から3週間、少しでも気晴らしがしたかったのと、なかなか良くならない体を持て余していたようだ。

「腰が立っているとどんどん痛くなってすぐ座りたくなるんです。ひざも痛いから階段も辛いし。今リハビリに通っていて、最近足の裏が痛くて痛くて台所に立っているのも辛いことをリハビリの先生に言うと、”う~ん、事故の影響でしょうかね・・・。しっかり体を休めてください”位しか言ってくれなくて、なんかがっかりしちゃうんです。」

「そうかといって掃除も洗濯も食事の用意も結局私がやらないと・・・。いつになったら治るのか気が滅入っちゃうんですよね」

足の裏。

触らせてもらうと、土踏まずが異様に硬い。

ふくらはぎの奥。

繋がっているこの二つを触りながら、ちょっと時間をもらってほぐす。

すね。

自転車で倒れる際、足が巻き込まれたようだ。咄嗟のことで、ハンドルを切れただけでも上出来だった。

三か所目もほぐすと、足の裏とひざの痛みがかなり楽になったようで、あら?あら?痛くない!とうれしそう。

ついでとばかりに、腰。

骨盤の左がAS方向に歪んでいる。これじゃいつまでも痛いわけだ。

体を動かしてもらいながら、矯正。

前屈が痛くない、と嬉しそう。

あとはいつも通りに軽い体操とNOSSに参加してもらった。

「先生、体って全部つながっているんですね!」

ほかの参加者も興味深そうに見守りながら聞きながら、改めて自分の体がどう動いているのか、何が体にいいのかを再確認していた。

なかなか濃い時間を共有できたのではないかと一人満足している私。

痛みを伴って、自分の生活に支障をきたす状態になって初めて自分の体と向き合う人が多い中、

彼女たちは健康な内から自分の体と向き合っているのだから、ますます元気に健康に過ごしてくれるはずである。

後は、事故の記憶との戦い。

どんな小さな事故でも、その時の記憶を脳が自動再生することで、体は防御反応を起こし、いつまでも緊張が取れないもの。もう大丈夫、今は大丈夫を繰り返し自分に言い聞かせながら、徐々に平常に戻すしかない。

病院通いもさっさと終わらせ、いつもの日常を取り戻すために、何をしたらいいのか。

彼女の場合、家で体を休めるより体操教室に行こうと行動したことは、帰りの笑顔を見る限り正解だったようだ。



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プロフィール

ぽっぽさん

Author:ぽっぽさん
生息地:静岡県焼津市周辺
趣 味:合気道 NOSS 読書
場 所:からだ工房ぽっぽさん
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